La postura del triángulo es una de esas posturas que nos topamos muy seguido en prácticas de yoga. Si eres flexible y se te facilita la apertura seguramente encontrarás sencilla esta asana, pero si como yo no eres tan flexible... al final te comparto algunas modificaciones para empezar a profundizar.
Su nombre viene de:
Utthita: Extendido / Estirado.
Tri: Tres.
Kona: Ángulo.
Beneficios de la postura
Estira y abre la cadera.
Abre el pecho.
Fortalece y contrarresta la rigidez en las piernas.
Alarga suavemente el costado del torso.
Fortalece tobillos.
Cómo hacerla
Empieza en Tadasana (de pie con piernas juntas y el tronco erguido).
Separa las piernas más allá del ancho de cadera, al mismo tiempo lleva los brazos largos a la altura de los hombros.
Direcciona los dedos del pie derecho hacia tu costado derecho girando desde el tobillo.
Aleja el talón izquierdo hacia tu costado izquierdo.
Baja el torso y brazo hacia tu costado derecho para colocar la mano derecha apoyada sobre la espinilla (o el piso, o el mat) justo debajo del hombro.
Lleva el brazo izquierdo hacia el techo y acompaña esa mano con la vista.
Recuerda realizar la postura hacia el lado opuesto sustituyendo "derecha" por "izquierda" en el paso a paso.
A tomar en cuenta
Mantén ambas piernas activas durante la postura.
Abre el pecho, evita que el hombro alto caiga hacia el piso.
Mantén el abdomen comprometido.
Centra la cadera orientándola hacia el frente.
Expande la caja torácica llevando los omóplatos hacia dentro.
Modificación
En la postura podemos encontrarnos algunos puntos que queramos modificar por diferentes razones como malestar, dolor, o falta de estabilidad o flexibilidad.
Falta de estabilidad, o rigidez.
Cuando nos encontramos poca estabilidad en la postura, o gran rigidez en cadera o piernas podemos usar una superficie elevada que nos permita apoyarnos firmemente, una silla puede ser ideal.
Esta modificación:
Reduce la tensión en las piernas y cadera.
Nos brinda una superficie firme
Recuerda colocar tu soporte de forma que puedas poyar la mano justo debajo del hombro.
Malestar en el hombro alto.
Para resolver esto lo más sencillo será llevar la mano alta a la cadera, y direccionar la vista hacia el ese mismo codo.
Malestar en el cuello.
Llevar la vista hacia arriba, ya sea hacia la mano, o hacia el codo como en la modificación anterior, en ocasiones puede causar malestar en el cuello o espalda alta, para resolverlo prueba a dejar la vista centrada al frente. Conforme sea cómodo prueba a ir elevando la vista poco a poco.
Recuerda
Aún cuando se le suele llamar una postura "básica" experiméntala poco a poco, sobre todo si llevas tu práctica por cuenta propia.
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Namasté.
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